Дэвид Синклер's 2024 пересмотренный протокол добавки долговечности

По мере того, как вы углубляетесьоптимизация долголетия и здоровья, крайне важно быть в курсе последних исследований и обновлений ведущих экспертов. Недавно я усовершенствовал свой режим приема добавок, основываясь на текущих научных открытиях и текущих экспериментах.

На этом пути к более здоровой и полноценной жизни я решил скорректировать потребление некоторых соединений и ввести новые, которые покажут себя многообещающими. Делясь этими изменениями, я стремлюсь предоставить информацию, которая может иметь жизненно важное значение для вашего протокола здравоохранения.

Ориентироваться в сложном мире пищевых добавок может быть непросто, поэтому важно принимать обоснованные решения. С этой целью я разработал свой распорядок дня, который включает тщательно подобранные вещества с учетом их потенциальных сенолитических свойств и преимуществ для клеточной энергии.

Эти изменения являются свидетельством моей приверженности применению научных достижений в практических стратегиях долголетия. Я надеюсь, что эти идеи будут полезны при разработке вашего режима здоровья.

Ключевые выводы

• Недавние изменения были внесены в программу приема добавок с упором на здоровье клеток и долголетие.
• Продолжающиеся личные исследования и фактические данные играют ключевую роль в корректировке потребления добавок.
• Предоставление этих обновлений направлено на то, чтобы помочь другим оптимизировать свои протоколы здравоохранения.

Информация о недавних изменениях доктора Дэвида Синклера в его личном режиме приема пищевых добавок

• Фисетин:В этом году я продолжил включатьфизетинв мою повседневную жизнь. Основываясь на предварительных исследованиях, предполагающих его потенциал в уничтожении стареющих клеток, широко известных как «клетки зомби», я потребляю от 500 до 1000 миллиграммов в день. Мое решение отдать приоритет физетину обусловлено его многообещающими эффектами, наблюдаемыми на мышах, а также некоторыми ранними данными о людях.
• Кверцетин:Возможно, вы заметили, что я в последнее время не обсуждал кверцетин, добавку, которую я раньше принимал вместе с физетином. Конкретные причины этого изменения в моем режиме не подробно описаны. Тем не менее, вы, возможно, помните из моего отчета, что избыток добавок кверцетина может негативно повлиять на пути, связанные с долголетием. Поэтому к приему кверцетина следует подходить осторожно, если вам меньше 60 лет.
• Альфа-липоевая кислота:Альфа-липоевая кислота — одна из первых добавок, с которыми я начал экспериментировать, начиная с моих докторских исследований. Хотя моя точная дозировка явно не разглашается, стандартные рекомендации обычно предполагают около 300 миллиграммов в день. Лучше всего принимать его натощак для оптимального усвоения.
• Спермидин:Еще одним недавним дополнением являетсяспермидин.Сначала я упомянул о приеме одного грамма, но позже уточнил, что активное количество в капсулах составляет от 1 до 2 миллиграммов. Включая это в свой утренний распорядок дня, спермидин, как известно, продлевает продолжительность жизни различных организмов и потенциально стабилизирует эпигеном.

Кроме того, вы можете достичь адекватного уровня спермидина с помощью пищевых источников. Такие продукты, как грибы, зеленый горошек и брокколи, хотя и не включены в исследование, богаты спермидином; Зародыши пшеницы считаются самыми высокими по содержанию.

• Никотинамидмононуклеотид(НМН):Строго соблюдая свой режим, я принимаю один грамм NMN каждое утро, запивая водой. Эта дозировка соответствует естественным ритмам моего организма, повышая уровень НАД+ в течение дня, избегая при этом вмешательства в мой ночной режим сна.
• Ресвератрол:С 2004 года я постоянно употребляю один грамм ресвератрола в день, каждое утро добавляя его в домашний йогурт. Эта дозировка осталась неизменной и является неотъемлемой частью моего режима приема добавок.

Корректировки моего использования добавок

Переосмысление сенолитических соединений

Недавно, развивая свой режим приема пищевых добавок, я переоценил свое потребление определенных продуктов.сенолитики-конкретнофизетин и кверцетин. Эти соединения, обнаруженные в растениях, подвергшихся стрессу, изначально вызвали у меня интерес из-за их способности воздействовать настареющие клетки.

Стареющие клетки — это спящие клетки, которые могут способствовать старению и различным возрастным заболеваниям. Лабораторные исследования, обычно на мышах, продемонстрировали способность этих соединений уничтожать эти проблемные клетки, что подразумевает потенциальную пользу для людей. Моя ежедневная доза обычно составляет от 500 мг до 1 г.

Рассмотрение возможности снижения количества кверцетина

Хотя первоначально я сочетал физетин и кверцетин из-за их схожего функционального применения в борьбе со старением, недавние размышления заставили меня исключить кверцетин из моих упоминаний, предполагая возможное прекращение его использования.

Неясно, используется ли кверцетин по-прежнему время от времени в моем режиме для очистки стареющих клеток. Тем не менее, нынешнее понимание, основанное на обширных исследованиях, предполагает, что людям младше 60 лет дополнительный прием кверцетина может не потребоваться из-за адекватного потребления с пищей.

Кверцетин и его роль в путях старения

Влияние кверцетина распространяется на несколько механизмов, участвующих впроцесс старения. Однако избыточное употребление добавок может парадоксальным образом ухудшить эти полезные пути.

Например, потенциальные побочные эффекты включают ингибирование сиртуина 6, белка, которыйспособствует долголетию, вмешательство в Nrf2, ключевой регуляторный белок в защите организма от окислительного стресса, и снижение уровня глутатиона, жизненно важного антиоксиданта.

Расширенная информация о пищевых добавках: после корректировок доктора Синклера

Повторный анализ физетина и кверцетина

• Ранее:Включены как физетин, так и кверцетин из-за их сенолитических свойств, потенциально очищающих стареющие клетки.
• Текущий подход:
  • Фисетин по-прежнему является частью схемы лечения: его ежедневная доза составляет от 500 до 1000 миллиграммов, а в зависимости от исторического применения она склоняется к 500 миллиграммам.
  • Кверцетин, по-видимому, был прекращен из-за возможных побочных эффектов, таких как ингибирование сиртуина 6, вмешательство в активацию Nrf2 (оба фактора влияют на долголетие) и снижение уровня глутатиона.

Альфа-липоевая кислота. Введение

• Фон:Основополагающее значение дляРанние исследования доктора Синклера.
• Использование:Хотя точная дозировка не указана, типичная дневная рекомендация составляет около 300 миллиграммов.
• Лучшая практика для усвоения:Прием альфа-липоевой кислоты натощак улучшает ее всасывание.

Добавление спермидина

• Обновления:Я ввел в схему лечения спермидин два года назад из-за его роли в продлении жизни.
• Текущая дозировка:1-2 миллиграмма в день утром.
• Диетические источники:Чтобы включить спермидин,грибы, зеленый горошек и брокколи выделяются своими высокими концентрациями (грибы - 88,6 миллиграммов на килограмм), предлагая потенциально более безопасные и более экономичные способы получения спермидина, чем добавки.

Согласованность НМН

• Стабильная программа:Продолжается с ежедневным приемом1 грамм НМНкаждое утро.
• Обоснование:Выравниваетуровни НАД+с циркадными ритмами, избегая при этом потенциальных нарушений режима сна, не принимая его на ночь.

Подтверждение ресвератрола

• Долгосрочная дозировка:С 2004 года регулярно принимает 1 грамм ресвератрола, обычно каждое утро смешивая его с домашним йогуртом.
• Последняя проверка:Подтверждена та же суточная дозировка в 1 грамм, которая была зафиксирована в недавних обсуждениях.

Оценка скорректированной стратегии доктора Синклера по приему пищевых добавок

Обновление физетина и кверцетина

Первоначально в моих обсуждениях подчеркивалось, что я принимаю физетин и кверцетин для борьбы со стареющими клетками. Хотя оба препарата считаются полезными для борьбы со старением клеток, в недавних отчетах кверцетин больше не упоминается в моем режиме. Это упущение предполагает сознательное решение исключить кверцетин, возможно, из-за его влияния на ключевые белки и пути долголетия.

• Дозировка Фисетина: Я принимаю физетин от 500 мг до 1 грамма каждый день. Мои предыдущие указания о 500 мг в йогурте подразумевают, что это мое предпочтительное количество.

Включение альфа-липоевой кислоты

Альфа-липоевая кислота была частью моего арсенала пищевых добавок, вероятно, с самого начала моего исследовательского пути, учитывая ее значение для моей докторской работы.

• Свойства альфа-липоевой кислоты: Признан для повышения клеточной энергии.
• Рекомендуемая дозировка: Хотя это прямо не указано, типичной является доза 300 мг один или два раза в день натощак.

Осветление спермидина

Два года назад в мой протокол был добавлен спермидин — интересное соединение, способствующее увеличению продолжительности жизни различных организмов.

• Дозировка спермидина: Первоначально упоминалось как 1 грамм, последующая коррекция установила дозу от 1 до 2 миллиграммов.

Пищевые альтернативы спермидину:

• Грибы: 88,6 мг/кг
• Зеленый горошек: 65 мг/кг
• Брокколи: 32 мг/кг

Понимание альфа-липоевой кислоты

Во время учебы в докторантуре я сосредоточился на молекуле, известной своими полезными свойствами, связанными с клеточной энергией. Разговор с семьей Денхема Хармана познакомил меня с этим комплексом. Хармана высоко ценили как создателя свободнорадикальной теории старения, и он вел здоровый образ жизни даже в свои 90 лет. Семья приписывает его долголетие режиму, включавшему липоевую кислоту.

Хотя точная дозировка альфа-липоевой кислоты, которую я принимаю, остается неустановленной, типичная доза составляет около 300 миллиграммов. Для достижения оптимальной эффективности его можно применять один или два раза в день. Чтобы улучшить его усвоение, его лучше всего принимать натощак. Альфа-липоевая кислота, вероятно, была первой добавкой, которую я включил в свой долгосрочный режим здоровья.

Сторонники альфа-липоевой кислоты предполагают, что это соединение оказывает глубокое влияние на поддержание и повышение уровня энергии клеток, что может быть связано с различной пользой для здоровья.

Размышляя о включении альфа-липоевой кислоты в свой рацион, рассматривайте ее как одну из первых добавок, которые я внедрил, подчеркивая ее давнюю роль в моем стремлении к здоровью и долголетию.

Рекомендации по приему альфа-липоевой кислоты

При выборе режима приема добавок важно учитывать соответствующие количества каждого компонента.

Для альфа-липоевой кислоты (АЛК) стандартный диапазон доз составляет 300 миллиграммов, которые можно принимать один или два раза в день. Эффективность абсорбции может быть повышена, если принимать АЛК натощак.

В рамках вашего распорядка дня важно помнить, что дозировка может варьироваться в зависимости от индивидуальных целей в отношении здоровья и рекомендаций врача. Помните, что получение информации о роли каждой добавки в вашем рационе и ее оптимальной дозировке имеет решающее значение для получения преимуществ при минимизации потенциальных побочных эффектов.

Информация о спермидине как новом дополнении

В моей стратегии приема спермидин выделяется прежде всего своим потенциаломпродлить продолжительность жизнисреди различных организмов. Это возможно благодаря его функции по поддержанию стабильности эпигенома. Начав свой режим пару лет назад,воздействие спермидинаявляется постоянной областью личного наблюдения. Вот особенности его включения:

Ежедневное потребление:

• Обычно я принимаю от 1 до 2 миллиграммов спермидина каждое утро, что продолжаю делать и сейчас.

Диетические источники:

• Для тех, кто ищет альтернативу капсулам, некоторые продукты могут служить богатыми источниками спермидина:
• • Грибы:Прайм, с 88,6 мг на килограмм.
  • Зеленый горошек:Также существенный, содержащий 65 мг на килограмм.
  • Брокколи:Предлагает 32 мг на килограмм.
• Примечательно, что зародыши пшеницы являются еще одним мощным источником, хотя в упомянутом исследовании их количественная оценка не проводилась.

Безопасность и дозировка:

• Содержание спермидина в упомянутых продуктах может соответствовать или даже превышать уровни добавок, которые я принимаю, что представляет собой более безопасный и потенциально более доступный путь.

Дополнительная информация:

• Несмотря на то, что ранее говорилось о граммовом потреблении спермидина, я исправил это до точной дозы от 1 до 2 миллиграммов. Эта поправка была необходима, чтобы избежать путаницы в отношении фактического потребляемого количества.

Спермидин остается неотъемлемым элементом моей утренней добавки, способствуя моемукомплексный подход к долголетиюи здоровье клеток.

Информация о потреблении спермидина

Понимание количества спермидина

Принимая во внимание количество спермидина, следует включить его в свой распорядок дня; важно быть точным и знать суточную дозу. Доктор Дэвид Синклер включил в свой рацион спермидин, потребляя от 1 до 2 миллиграммов в день. Эта корректировка отражает его стремление оптимизировать протокол приема добавок на основе последних исследований и данных о его здоровье.

Источники спермидина в продуктах питания